Food & Workout Diary

Některé z vás psaly, že by si rády přečetly, co v průběhu dne jím a jak na tom teď jsem.
Aktuálně jsem ve stadiu, kdy se na váhu snažím nekoukat a pomocí cvičení a zdravého jídla se snažím po malinkých krůčcích hubnout. Nechci nějakou razantní změnu, protože momentálně jsem se sebou spokojená, ale vím, že když zaberu a vydržím, bude to ještě lepší. A aspoň už budu ty břišáky nejen cítit, ale i vidět :D
Takže na snídani si většinou dávám misku ovesné kaše s nějakými drobnostmi a někdy kafíčko, pokud jsem se špatně vyspala nebo mám špatnou náladu a chci si ji zlepšit. A musím říct, že kafe to vždycky dokáže. Dopoledne ve škole si dám obložený chleba doplněný zeleninou a někdy i ovocem. Na oběd chodím do centrální jídelny, kde je možnost výběru mezi třemi jídly, přičemž "jednička" je většinou ta nejnezdravější varianta, "dvojka" je o něco zdravější a "trojka" bezmasá. Musím se přiznat, že odpolední svačiny celkem šidím, hlavně pokud se odpoledne nezdržuju doma, ale večeří si to vždycky vynahradím.
Cvičit se snažím teď pravidelně a cvičím hlavně podle aplikace Nike Training Club.Někdy si jdu s miláčkem nebo rodiči zabruslit, hlavně, když teď krásně zamrzlo a napadl sníh :) Když ale nemrzlo, chodili jsme na stadion, ale není nad krásnou zamrzlou přírodu.
Předem vás chci upozornit, že moje jídelníčky nejsou dokonalé! Vím, co by se dalo vylepšit a vím, že kdybych přitvrdila, šly by váha i centimentry dolů mnohem rychleji. Tohle ale už tady jednou bylo a já si nechci na tomto životním stylu vypěstovat znovu závislost. Posedlost štíhlou postavou a minimem jídla už tu byla. Proto tam jsou ty čokoládky a sušenky. Ze své vlastní zkušenosti vím, že pokud tyto věci nejím občas a s mírou, stejně to nevydžím a naláduju to všechno do sebe během čtvrt hodiny. Proti si nic neodpírám a jím všechno. Doufám, že jste mě správně pochopili a teď nepůjdete vyjíst celou ledničku :DDD

Pondělí 11.1.

Snídaně - jahodová instantní kaše, banán, kafe

Svačina - dva plátky celozrnného slunečnicového chleba s máslem a šunkou, paprika

Oběd - zapečené těstoviny se zeleninou

Svačina - kafe

Večeře - ovesná kaše s banánem, kokosem a hořkou čokoládou, banánový muffin

Tento den jsem si speciálně pro vás spočítala denní příjem, ale jinak to nedělám. Jsem totiž strašně lenošná zadat pár hodnot do kalorických tabulek :D

Kcal: 2288

Bílkoviny: 82,5 g

Sacharidy: 309 g

Tuky: 68,2 g

Vláknina: 27,6 g

Úterý 12.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem, kokosem a hořkou čokoládou
Svačina - banán, chia semínka ve vodě, dva plátky celozrnného slunečnicového chleba s lučinou, okurka, mix ořechů, hořká čokoláda
Oběd - zapečené špecle se špenátem a sýrem
Workout - Unbeatable 15 min + Core Stability 11 min
Večeře - celozrnné těstoviny s okurkou, cherry rajčaty, tuňákem a tvdým sýrem

Kcal: 2164
Bílkoviny: 105 g
Sacharidy: 297 g
Tuky: 54,3 g
Vláknina: 32 g

Středa 13.1.

Snídaně - ovesná kaše s kokosem a hořkou čokoládou
Svačina - kafe, obložená celozrnná bagetka
Oběd - štepánská vepřová pečeně, těstoviny
Svačina - pomeranč, tyčinka big corny jahoda, hořká čokoláda
Workout - Tabata Toned Workout 12 min + Conditioning Corps 30 min
Večeře - dva zapečené toasty se šunkou, sýrem a kečupem, zelenina, hořká čokoláda

Čtvrtek 14.1.

Snídaně - ovesná kaše s hořkou čokoládou, kafe
Svačina - chia semínka ve vodě, ořechy, hořká čokoláda, kaiserka s lučinou a šunkou, mrkev
Oběd - rýže s kuřecí směsí
Svačina - bílý jogurt s borůvkovým tvarohem a sypaným musli, pomeranč, čokoládka
Workout - Full Action 30 min + Kick-Start Workout 19 min (N+TC)
Večeře - míchaná vajíčka, dva plátky celozrnného slunečnicového chleba, zelenina

Pátek 15.1.

Snídaně - jahodová instantní kaše (klasická nestíhačka)
Svačina - kafe, obložená slunečnicová houska, cupcake od kamarádky ♥
Oběd - rýžový nákyp s jahodami, jablíčko
Svačina - kafe, vanilkový tvaroh, půl tmavé bagetky, čoko figurka
Workout - Sweat+Shape 30 min
Večeře - půl tmavé bagetky a půl slunečnicové housky, šunka, sýr, zelenina

Sobota 16.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem, kokosem a hořkou čokoládou
Workout - Body Flexor 30 min
Oběd - květáková polévka s brokolicí, květákový mozeček, brambory, čokoládová figurka (já si umím pokazit zdravý oběd :D)
Svačina - jahodové mlíčko, banán
Večeře - celeráčky, víno, malibu panáky něčeho :DDD na plese s ♥

Neděle 17.1.

Snídaně - xxx (bylo mi tak blbě, že by to šlo hned ven :D)
Oběd - vývar, španělský ptáček s rýží, zelenina
Večeře - dva zapečené toasty, zelenina

Pondělí 18.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem, kokosem a hořkou čokoládou
Svačina - dva plátky celozrnného slunečnicového chleba s máslem, šunkou a sýrem, zelenina (mrkev, okurka, paprika, cherry rajčata), tyčinky big corny jahoda
Oběd - ruská hovězí pečeně s těstovinami
Svačina - kafe, jablko
Workout - Total Adrenalin 30 min 
Večeře - dva plátky celozrnného slunečnicového chleba, obložený talíř (šunka, sýr, vajíčka, zelenina)

Kcal: 2614
Bílkoviny: 122 g
Sacharidy: 286 g
Tuky: 102 g
Vláknina: 40,6 g

Úterý 19.1.

Snídaně - ovesná kaše s hořkou čokoládou, kafe
Svačina - dva plátky celoznného slunečnicového chleba s pomazánkovým máslem, šunkou a sýrem, zelenina, banán
Oběd - polévka s drobením, vepřenky, bramborová kaše, zeleninový salát
Workout - bruslení
Svačina - banán, malinová instantní kaše, malinový tvaroh, mandarinka
Workout - Runner´s Stength and Balance 16 min + Shape+Sculpt 45 min
Večeře - kaiserka, šunka, sýr, vejce, zeleninový salát s cottage

Středa 20.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem, kokosem, 1 ks oreo, hořká čokoláda
Svačina - dva plátky celozrnného slunečnicového chleba s pomazánovým máslem, šunkou a sýrem, zelenina, sójové jahodové mlíčko
Oběd - zeleninová polévka s kukuřicí, hovězí maso po myslivecku, rýže
Svačina - proteinová tyčinka DELUXE od Nutrend (příchuť cinnamon roll)
Svačina 2 - malinová instantní kaše, banán, hořká čokoláda
Workout - Slim Chance 30 min
Večeře - míchaná vajíčka, dva plátky celozrnného slunečnicového chleba, zelenina

Čtvrtek 21.1.

Snídaně - ovesná kaše s hořkou čokoládou
Svačina - proteinová tyčinka (příchuť stracciatella od nevím jaké značky :D), dva plátky celozrnného slunečnicového chleba s pomazánkovým máslem, zelenina
Oběd - drožďová polévka s ovesnými vločkami, vepřové maso po cikánsku, těstoviny,
Svačina - mugcake s hořkou čokoládou, čokoládová figurka 0:)
Workout - Body Sculptor 30 min
Večeře- dva zapečené toasty se šunkou, sýrem a kečupem, zelenina

Pátek 22.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem a hořkou čokoládou, 1 ks oreo, kafe
Svačina - tmavý rohlík s pomazánkovým máslem, šunkou a sýrem, zelenina, banán
Oběd - pytlácké řezy s rýží
Workout - bruslení
Svačina - ovocný salát (banán, mango, jahody, jablko, hruška, kiwi, mandarinka), půl muffinu
Večeře - dvě palačinky s marmeládou

Sobota 23.1.

Snídaně - ovesná kaše s banánem, kokosem, borůvkami, malinami, hořká čokoláda, 1 ks oreo
Oběd - zeleninová polévka, kuřecí směs se zeleninou a rýží, okurka, cherry rajčata
Workout - bruslení
Svačina - malinová instantní kaše, pomeranč, kafe, 3 ks buchty
Workout - Muscle Definer 
Večeře - těstovinový salát (zelenina, šunka, sýr), uzená makrela

Neděle 24.1.

Snídaně - ovesná kaše s hořkou čokoládou, pomeranč, jablko
Oběd - vývar, krocan s brambory, zeleninový salát
Zmrzlina tvaroh quella (ehm...)
Svačina - mandlové latté, citrónový cheesecake (ehm č.2...)
Večeře - celozrnný chléb s pomazánkovým máslem, šunkou a sýrem, zelenina

Tak doufám, že se vám dnešní článek líbil :) Sami můžete vidět, že moje jídelníčky nejsou dokonalé, ale co je dokonalé, že ano? :D