Jídelníčky - říjen 2013 až listopad 2014

Jedna ovesná s řeckým borůvkovým jogurtem, banánem, trochou tvarohu, kokosem, borůvkami a ořechy :3

Ahoj všichni :)
A máme tu zase nejkrásnější čas v roce - prosinec a s ním i přicházející Vánoce! Dnes jsem si ale pro vás přichystala poněkud jiný než vánoční článek. Každý měsíc bych totiž chtěla přidávat nějaké zhodnocení mého snažení o zdravý životní styl, a to formou jídelníčků. Na úvod jsem si pro vás přichystala srovnání jídelníčků za celou moji dobu blogování. Na každý měsíc vychází jeden jídelníček, ale neberte to doslova. Někdy jsem jedla méně, někdy více, ale na tom teď nezáleží.

Říjen 2013

snídaně: 2 plátky slunečnicového chleba s tvarohem smíchaným s jogurtem, banánem a medem , mandarinka, čtvereček hořké 75 % čokolády

svačina: chléb Moska s máslem a sýrem, ledový salát, rajče, okurka, kedlubna, pár hroznů, jablko

oběd: kaiserka

svačina: medovník :/ - v 5 odpoledne!!!

večeře: knackebrot s pažitkovým pomazánkovým máslem, ledový salát, okurka, vařená brokolice a květák, pár hroznů

Pamatuju si, jak jsem byla na sebe naštvaná, že jsem si dala v pět hodin odpoledne medovník, který měla mamka k narozeninám. Jinak mně připadá, že jsem jedla celkem málo, ani jsem neobědvala ve všední dny! No, nedivím se, že jsem od srpna 2013 do toho letošního neměla měsíčky, když jsem jedla takhle málo! A myslela jsem si, jak jím zdravě, haha :D

Listopad
snídaně: 1/2 tvarohu s medem a rozmačkaným banánem, 1/2 celozrnného chlebu, mandarinka
oběd: zeleninová polévka, ryba na másle s vařenými brambory ve slupce, salát s čínským zelím a mrkví
svačina: jablko, mrkev, 1/4 pomeranče
večeře: 1/2 celozrnného chleba s 1/3 Lučiny v kostce, šunkou a sýrem, ledový salát, mrkev, 1/4 oranžové papriky, okurka, 2 rajčátka

Pozor! Vyjímečně oběd! :D Ale myslím, že to byla sobota, tak to se nepočítá :D

Prosinec
snídaně - vánočka + 1/4 tvarohu smíchaný s jogurtem a banánem, 2 ks cukroví
oběd - krocan s bramborovou kaší, opečenou cibulkou a zeleninou

svačina - žitný knackebrot s tvarohouvou pomazánkou s mrkví, Gouda, kvalitní šunka, paprika

+ asi 10 ks cukroví

večeře - salát s jablkem, vajíčkem, knackebrot

Leden 2014
snídaně - 200 g bílý jogurt s rozmačkaným banánem, 2 lžíce sypaného musli (ovesné a rýžové vločky, rozinky, pár kousků sušených banánů)
oběd - dušené kyselé zelí, 2 bramborové knedlíky, králičí noha
svačina - 4 kousky jablečné buchty s čokoládovou polevou, 1 jablko

večeře - zeleninový salát, 35 g celozrnný chléb s pomazánkovým máslem, šunkou a císařským sýrem, 5 kešu ořechů

Únor

snídaně - ovesná kaše s medem, pomeranč, mandarinka

svačina - celozrnný špaldový chléb s tvarohem, mrkev, paprika, čtvereček hořké čokolády 85 %

oběd - bílý jogurt s domácím musli (ovesné vločky, 2 fíky, mandle)

svačina? - jemná zeleninová polévka s tmavým rohlíkem

večeře - přírodní vepřový plátek s bramborovým salátem bez majonézy, hora ale fakt hora zeleniny :D

Březen
snídaně - chléb Moskva s máslem a šunkou, vařené vejce, zelenina, jablko

oběd - česnečka s opečeným chlebem, jasmínová rýže s červenou, vařená zelenina, nastrouhaný sýr ♥ ♥ ♥

svačina - 2 toasty s máslem a medem, pomeranč

večeře - zapečený toast se sýrem, šunkou a kečupem, zelenina

Vidíte ten nedostatek bílkovin? To jsem ještě neznala žádné tofu a  nesnědla jsem osm vajec týdně :D

Duben

snídaně - ovesná s medem, jablkem, kiwi, semíky, kokosem a rozinkami

svačina - celozrnný chleba s domácí pažitkovou lučinou, zelenina
oběd - kuřecí závitek se šunkou, sýrem a paprikou, brambory, rajčátka, salát ze skleníku
svačina - čokoládovo-višňový pudink s medem a rozvařeným jablkem, 3 malé ovesné sušenky
večeře - celozrnný chleba s domácí lučinou, sýrem a semínky

Květen

snídaně - ovesná kaše s mlékem, medem, jablkem, trochou bílého jogurtu, semínky a skořicí
oběd - špenátová polévka, těstovinový salát s celozrnnými těstovinami, zeleninou a rybičkami z konzervy
svačina - bílý jogurt s banánem, skořice

večeře - salát, dva kukuřičné plátky s rybí pomazánkou a ředkvičkami

2.večeře - tvarohový dort u kamarádky

Červen

snídaně - jáhlová kaše s banánem, jablkem a medem, jahody rozmixované s kefírovým mlékem, slunečnicová semínka, mandle + dva čtverečky čokolády Geisha

svačina - třešně, nektarinka, dva čokoládové jazýčky z hořké čokolády

oběd - vývar s drobením, králík na pražský způsob s rýží, salát

svačina - třešně, dvě jablka (před během)

svačina - bílý jogurt s mandlemi, rozinkami a slunečnicovými semínky, dva rýžoé chlebíčky s hruškovo-zázvorovou marmeládou

večeře - chléb s máslem, šunkou a sýrem, zelenina

Červenec

Snídaně - pohanková kaše s mákem, jablkem, meruňkou a švestkami, tvaroh s kakaovým Tvaroháčkem, 2 cuketové muffiny

Oběd - květáková polévka s mrkví, kuřecí rizoto se sýrem, okurkový salát

Večeře - celozrnný chléb se slunečnicovými semínky, 2 míchaná vajíčka se sýrem, zeleninový salát, 2 datle

V červenci jsem už plně propadla stravování podle IF, neboli přerušovaného půstu. Pro ty, co o něm ještě neslyšeli, mám jednoduché vysvětlení. Stravujete se dle jakýchsi oken, kdy máte určitý čas na jezení a po zbytek dne/noci se "postíte". Já jsem si vybrala metodu, která zahrnuje osm hodin jezení, kdy se musíte vejít do svého "kalorického limitu" a šestnáct hodin nejezení. Možná si říkáte, co to je za bláznovství, ale já jsem byla opravdu plná a nebyla jsem nějak hladová během toho "půstu". Možná trošinku, ale brzo jsem si zvykla :) Jedla jsem třikrát denně a porce to byly opravdu veliké, protože jsem měla také o hodně víc pohybu než teď. Cvičila jsem třeba i dvě hodiny denně! Kvůli škole jsem s tímto musela bohužel skončit, ale myslím si, že o příštích prázdninách se na to zase vrhnu, protože po každé změně stravovacího režimu na své postavě pozoruji kladné výsledky :)

Srpen
Snídaně - ovesná kaše se strouhaným jablkem a medem posypaná strouhanými oříšky, hroznové víno, Alnatura čokoládová tyčinka s jogurtovo - malinovou náplní + 3 Bebe rodinné
Oběd - jemná cuketová polévka, neloupaná rýže se zeleninou a horáckým sýrem
Svačina - zmrzlina "tvaroh s quellou"
Svačina - čokoládovo - mandlový dort s lesním ovocem
Večeře - míchaná vajíčka s rajčaty, dva rýžové chlebíčky
2. večeře - tvaroh s jogurtem, kakaem a medem

Září
snídaně - ovesná kaše s banánem a tvarohem uvnitř ozdobená kokosem, ostružinami a hroznami
oběd - dušená aljašská treska s brambory a vařenou zeleninou
svačina - tvaroh s jablkem, sušenými švestkami a skořicí
večeře - celozrnný žitný chléb s Cottage, zelená paprika, rajče, mrkvový salát s jablíčkem

A s nástupem školy a poznání svého přítele se moje porce značně zmenšují! O prázdninách to byla ovesná kaše z osmdesáti gramů vloček, v září ze čtyřiceti nebo i třiceti! Rapidní zmenšení porcí, protože po nemoci se mi stáhl žaludek a víc jsem prostě nesnědla.

Říjen
snídaně - jogurt s tvarohem, ovesné vločky, půlka ovoce kaki
svačina - Havlíčkova žitná sušenka, banán, řecký jogurt s jahodovou příchutí
svačina - celozrnný chléb s tvarohem, šunkou, rajče, dvě mandarinky, kokosové latté
oběd - zeleninová polévka, dušená mrkev s brambory
svačina - proteinová tyčinka Wellmix Sport vanilka
večeře - míchané vejce se šunkou, celozrnný chléb, rajče

Listopad
snídaně - ovesná kaše s vařeným jablíčkem, skořicí, slunečnicovými semínky, mandarinkou a mandlemi
oběd - čočková polévka, vaječná omeleta plněná špenátem
svačina - tvaroh s jogurtem a rozmačkaným banánem, kakaem, ovesnými vločkami, chia semínky a ořechy
večeře - dva toasty s rybí tvarohovou pomazánkou, šunka, okurka
2. večeře (po cvičení) - 3/4 tvarohu s kakaem a ořechy

Doufám, že se vám článek líbil a budu moc ráda, když napíšete který z jídelníčků se vám líbí nejvíc a případně navrhnout, který článek(kromě již tradičních deníčků a jídelních inspirací) byste se ode mně rádi přečetli :)